配资好评配资门户年轻人睡不好，是晚间刷手机害的？医生：除此外，2 种行为别忽视

晚上下班或下课回来，觉得终于可以“躺平”一会儿，结果一拿起手机，就像打开了新世界的大门——短视频、聊天、追剧、刷微博、看直播……时间悄悄溜走，等到想睡时，已经快凌晨。明知道第二天还要早起，可就是舍不得放下手机。于是，睡前焦虑、入睡困难、醒来头昏脑涨，成了很多年轻人的“标配”。

其实，晚上刷手机，的确是让很多人失眠的罪魁祸首，但睡不好的真相绝不止这一条。你也许以为，睡眠问题就是睡前“手贱”，但医生提醒，除了手机，还有两种常被忽视的行为，同样在偷走你的好觉。别等到每天顶着黑眼圈、情绪崩溃才后悔，睡不好，生活质量真的会被拉低一大截。

刷手机困住的不只是眼睛，还有大脑

每个人都明白，晚上盯着手机屏幕，蓝光直射眼睛，大脑越来越兴奋。你以为只是简单的娱乐，其实这是一场彻底的自我“唤醒”。很多人觉得自己已经“葛优瘫”到床上，离睡着只差一部手机的距离，结果却因为刷视频、看八卦，越刷越精神，睡意一点点消失不见。

更要命的是，手机里的世界总是给人一种“无限新鲜感”，一刷就是一小时，有时候明明很累，却死活舍不得停下来。等到终于“强行”关掉手机，已经过了身体最想睡的那个点，反而翻来覆去睡不着。即使闭上眼，脑子里还在回放短视频的内容，或者想着群聊里的八卦，导致入睡时间被大大延后。

医生提醒，晚上长期刷手机会打乱褪黑素的分泌，影响睡眠质量。就算你靠意志力熬到睡着，第二天也会觉得疲惫、注意力不集中。久而久之，免疫力下降、肠胃紊乱、情绪变差，甚至还可能引发焦虑和抑郁。所以，“戒断”睡前刷手机，其实是自救的第一步。

其实，真正“偷走”睡眠的，还有这两种行为

当然，把所有的锅都甩给手机，其实也不太公平。医生临床观察发现，很多年轻人失眠，其实是日常里两个常见习惯在作怪——一个是晚饭吃太晚、吃太饱，另一个是白天缺乏运动，晚上大脑反而“闲不住”。

首先来说说“吃夜宵”这事。现在外卖太方便了，晚上下班后还喜欢点点炸鸡、烧烤，或者喝奶茶，觉得慰藉一天的辛苦。可实际上，吃得晚、吃得多，消化系统还在加班运作，肠胃里的食物刺激着神经系统，身体根本没法“安静”下来准备入睡。尤其是高脂肪、高糖分的食物，更容易让身体产生负担，引发胃部不适、反酸，甚至有些人会觉得胸口发闷，怎么也睡不着。

第二个隐形杀手是“缺乏运动”。你可能觉得自己每天很累，其实那大多是脑力疲劳，而身体却一直处于“静止”状态。白天上班、上课、坐地铁、回家……一路都是坐着。结果晚上虽然大脑累了，但身体没有得到有效释放，生物钟变得混乱。科学研究早就发现，适度的运动能促进褪黑素分泌，让睡眠更自然、更深沉。如果你总是赖在沙发或床上，久而久之，睡眠质量只会越来越差。